2613 - ダイエットにタンパク質豊富な甘辛ダレのささみチリの作り方

ダイエットにタンパク質豊富な甘辛ダレのささみチリの作り方

ダイエットにタンパク質豊富な甘辛ダレのささみチリの作り方
DELISH KITCHENさんのダイエットにタンパク質豊富な甘辛ダレのささみチリの作り方の動画です。

エビでもそんなに高カロリーってわけではないんですが、歯ごたえや満腹度はささみの方があります。
ご飯無しでもささみならおなかにたまると思います。
高たんぱく質なので運動を頑張ってしている方や低糖質ダイエットを頑張っている人もいいですね。

ダイエットの時はたまに味の濃いものが食べたくなるときがあるので、そんなときは気分転換に作ってみてください!

材料と手順は動画の下に転載しているので参考にしてください!

材料
(2人分)
・ささみ   4本
・塩     少々
・片栗粉   適量
・サラダ油  大さじ1
<チリソース>
・酒     大さじ1
・ケチャップ 大さじ2
・醤油    大さじ1/2
・砂糖    小さじ1
・豆板醤   小さじ1
・ごま油   小さじ1

手順
1. 筋を除いたささみを一口大にそぎ切りにする
2. 1に塩をふり、片栗粉をまぶす
3. チリソースの材料をずべて混ぜ合わせる
4. フライパンにサラダ油を入れて熱し、ささみを焼いていく
5. 両面に焼き色がつき、火が通ったら3を入れてよく絡ませる
※ お肉に火が通っているかを確認して、お召し上がりください。
甘辛ダレがご飯に合う!エビチリ風ささみ!

via YouTube

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